PILATES
NEDİR?
Pilates, 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen, vücudu güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve dengeyi sağlamaya yönelik bir egzersiz sistemidir.
Kasları derinlemesine çalıştırarak, postürü iyileştiren ve bedeni daha dengeli hale getiren kontrollü hareketlerden ve bu hareketlerin yüksek nitelikte olmasını sağlayan ilkelerden oluşur.
Kontrol, konsantrasyon, merkezleme, nefes, izolasyon, akıcılık, tüm vücut bütünlüğü ve uzatma gibi ilkeler etkili bir egzersizin anahtarlarıdır.
Bu ilkeler egzersizin her anına entegre edilerek, maksimum verimin alınması sağlanır.
NEDEN HERKES
PILATES YAPMALIDIR?
Pilates her yaştan ve her fitness seviyesinden insan için uygundur. Bunun birkaç temel sebebi vardır:
-
Postürü Düzeltir: Günlük hayatta yanlış oturma ve duruş bozuklukları zamanla ağrılara neden olabilir. Pilates, vücut hizasını düzelterek bu tür sorunları engeller.
-
Çekirdek (derin) Kasları Güçlendirir: Karın, sırt ve pelvis bölgesini çalıştırarak daha sağlam bir çekirdek oluşturur.
-
Esnekliği ve Dengeyi Artırır: Tam eklem açılarını kullandırmayı hedef alınarak yapılan egzersizler, kasların en uzun halleriyle kasılmasını sağlar. Bu sayede kasları maksimum oranda güçlendirerek esneklik kazanmanıza yardımcı olur.
-
Zihin-Beden Bağlantısını Güçlendirir: Pilates, nefes teknikleri ve kontrollü hareketlerle bedeni daha iyi hissetmenizi sağlar.
-
Sakatlanma Riskini Azaltır: Dengeyi ve vücut farkındalığını artırarak, günlük hayatta veya spor sırasında sakatlanma ihtimalini düşürür.
DURUŞ BOZUKLUKLARINA
KARŞI PILATES METODUNDAN
NASIL YARARLANIRIZ?
Pilates, kas dengesizliklerini gidererek postürünüzü düzeltmenize yardımcı olur.
Hedefimiz günlük hayatımızda, fizyolojik ve biyomekanik yönden, ‘MİNİMUM ÇABA İLE VÜCUTTA MAKSİMUM YETERLİLİĞİ’ sağlamaktır.
Pilates vücudu bütün olarak ele alır. Motivasyonu, tam bir denge sistemi yaratmak üzere kuruludur. Zincirin tüm halkalarına odaklanır. Her bir halkanın gücünün dengeli olması için, tüm hareketlerde ve duruşlarda tüm vücut gözlemiyle ilerler.
Hareket üst ekstremite (omuz – kol bölgesi ) ile ilgiliyse dahi ayak tabanından başlayan, kalça eklemi ve tüm omurga kontrolüyle yapılır. Hizalanmalarla yapılan egzersizler, günlük duruş alışkanlıklarımızı düzletmeye başlar.
Egzersizlerin ilk zamanlarında kontrol etmekte zorluk çektiğiniz duruş teknikleri, zaman içerisinde kendiliğinden ‘maksimum yeterliliğe’ dönüşür.
Şu noktalara odaklanır:
-
Omurga hizalanmasını sağlar: Omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek kamburluğu (kifoz), bel çukurunu artıran lordozu veya düzleşmiş sırtı düzeltmeye yardımcı olur.
-
Bilinçli duruş alışkanlıkları kazandırır: Günlük yaşamımızda yüksek duruşu, doğal hale getiren bütünsel hareket yapılarını içerir.
-
Omurga stabilite ve mobilite dengesini ön plana çıkarır.